Liikuntapiiri 2021
Etukäteen ryhmiin ilmoittautuneet henkilöt pari kertaa viikossa (Kehon huolto,
kuntosali- ja kiertoharjoittelu) Ohjattu harjoittelu alkaa 7.1.2020 (vk 2)
Koronan takia ohjatut liikuntaryhmät ovat olleet peruttuja kevät 2022.
Ohjattujen liikuntaryhmien syyslukukausi alkaa 30.8.2021 (vk 35) . Osallistuminen edellyttää etukäteisilmoittautumista.
Omatoimiliikunta
Poimi täältä vinkkejä omatoimisen liikunnan tueksi. Omatoimista liikuntaa voi tehdä sekä sisällä että ulkona. Muistathan, että ulkoillessa ja ulkona liikkuessa tulee edelleen muistaa annetut suositukset hygieniasta ja turvaväleistä.
Kaikkien sivulla esiteltyjen videoiden, live-ryhmäliikuntatuntien ja ohjeiden avulla voi jumpata maksutta.
Vinkkejä ulos ja sisälle
• Espoo liikkuu -Instagram-tilille päivitetään liikunnanohjaajien vinkkejä sekä ulkona että sisällä treenaamiseen. Ulkotreenit löydät kohokohdista ja kotitreenit feedistä.
• Espoon Suomi 100 liikettä -video. Suomi 100 -juhlavuoden kunniaksi tehty video haastaa tekemään vähintään 100 liikettä päivässä. Juhlavuosi meni jo, mutta haaste jatkuu.
• Kuuden minuutin Espoo liikkuu -taukojumppa
• Yle TV2:lla kaikenikäisille sopivat jumppahetket ma-pe TV2 klo 8.50 ja 12.50
• Sauvakävelytekniikkavideo
• Kävelytekniikkavideo
Senioreille / För seniorer / For Senior Citizens
Live-lähetykset
• FressiTV LIVE seniorijumppia esim.
◦ Ma klo 13.00-13.30 Tuolijumppa/ Espoon liikuntapalvelut
◦ Ma klo 13.35-14.05 Kehonhuolto ja tasapaino / Espoon
◦ liikuntapalvelut
◦ Ke klo 13.00-13.30 Tuolijumppa/ Espoon liikuntapalvelut
◦ Ke klo 13.35-14.05 Kehonhuolto ja tasapaino / Espoon
◦ liikuntapalvelut
• Espoo liikkuu -virtuaalijumpat Espoon kaupungin YouTube kanavalla
◦ TI klo 13-14 Kevyt seniorijumppa 30min ja Liikuntavinkki 30min
◦ TO klo 10-11 Seniorijumppa 30 min ja Kehonhuolto 30min
◦ PE klo 10-11 Tuolijumppa 30min ja lihaskunto 30min
• Vantaan kaupungin toteuttamat jumpat
◦ Ma 11.1. alkaen monipuolista virtuaalijumppaa!
Milloin vain katsottavat videot
• Espoo liikkuu -tuolijumppa 1 / Stolgympa / Chair Exercise
• Espoo liikkuu -tuolijumppa 2 / Stolgympa / Chair Exercise
Liikunnanohjaajan ohjaamaa monipuolista tuolijumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä soveltaen.
• Espoo liikkuu - tuolijumppatuokio / Stolgympa / Chair Exercise
• Espoo liikkuu / UIkojumppa 2 kesto n, 6 min
• Espoo liikkuu / Ulkojumppa 3 kesto n. 6 min
• Espoo liikkuu -kehonhuolto ja tasapainojumppa
• Rauhallisilla liikkeillä edistetään liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä, sekä seisten että tuolia hyödyntäen.
• Espoo liikkuu / Kehonhuolto
• Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa liikkeet ovat avaavia ja rentouttavia. Liikkeitä seisten ja lattialla.
• Espoo liikkuu / Kehonhuolto 2 kesto n. 50 min
• Espoo liikkuu -seniorijumppa
• Perusjumppa senioreille, joka sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä seisten ja lattialla, sekä venyttelyt
• Lattialta ylös nouseminen -harjoitus, joka käy myös jumpasta.
• Kuuden minuutin Espoo liikkuu -parvekejumpat
◦ Parvekejumppa 1
◦ Parvekejumppa 2
◦ Parvekejumppa 3
• Ikäinstituutin jumpat
◦ Kunnon eväät -videot vievät samalla virtuaalimatkalle ympäri Suomen (n. 5 min/video)
◦ Iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelu videoita (n. 20–30 min/video)
Jumppa- ja venyttelyohjeita / Hemgymnastikprogram / Workout instructions
• Espoo liikkuu
◦ Kotijumppa - viisi maagista liikettä (pdf, 500 Kt)
◦ Hemgymnastik - fem rörelser (pdf, 470 Kt)
◦ Kotijumppaa tuolilla - viisi maagista liikettä (pdf, 299 Kt)
◦ Viisi maagista tasapainoliikettä (pdf, 250 Kt)
◦ Viisi maagista venytystä seisten (pdf, 259 Kt)
◦ Viisi maagista venytystä tuolilla istuen (pdf, 278 Kt)
Myös Vanhustyön keskusliiton sivulla on monenlaisia jumppaohjeita ja videoita
Erityisryhmille/ För Specialgrupper/ For special groups
• Espoo liikkuu / Sovellettu Asahi
• Kuntokuu liikuntaohjeita Paralympiakomitealta, istuen tai seisten ja kuminauhaa hyödyntäen
• Vipinän treenivideot Kehitysvammatuki 57 ry.ltä, lisää liikuntaa kotona tehtäväksi
• Fysiopolis-Aivojumppa itsesi haastamiseen. Sopii kaikienikäisille. Tee oman tahtisi ja toimintakykysi mukaan.
• Sovellettuja pelejä ja vinkkejä Paralympiakomitealta sovellettujen pelien vinkkejä perheille ja palvelukeskuksille
Lapsille, nuorille ja perheille
• Move-treenit koululaisille
• Liikkuva opiskelu
•
• Kivoja liikunnallisia pelejä ja leikkejä
• Ulkoliikuntaa koko perheelle (huomioi myös ylläolevat linjaukset ulkoliikunnassa)
• Lasten rasteja Espoon keskuspuistossa
• Sirkustelua
•
• Myös espoolaisilla urheiluseuroilla on omia liikuntavinkkejä, kurkkaa #espooliikkuu.
Lisäämme ja päivitämme sivulle tarjontaa tilanteen mukaan.
|
